co to seria

[...] 100 * 10, 120* 10, 140 * 8, 160 * 6, 120 * 8, 100 * 12. 2. Wypychania na suwnicy poziomej x 6 20 - 6 3. Wyprosty siedzac, seri nie liczylem do robilem so bolu i ostatnia seria z podwojnym dropem. 4. Odwodzenia x 3 25 - 15 5. Przywodziciel x 3 20 - 12 Trening poszedl calkiem przyjemnie. Siada mi sie coraz lepiej i pewniej. Bie bylo mojego [...]

[...] sił w celu pobicja moich dotychczasowych maksów . Między innymi z myślą o tych wszystkich którzy we mnie wierzyli spróbowałem siły w MC i PP . Martwy ciąg sumo Rozgrzewkowa seria 100 kg x 6 . Następnie 170 kg x 5 ; 180 kg x 3 (Tu rekord bo dotychczas było tylko x 1 ); 190 kg x 1 ;200 kg x 2 (Rekord ostateczny niestety kolega wyłączył kamerkę po [...]

Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 55/60x5+2/65x3+2/70/75x7/75/65/60x9 [paski od 70kg – stąd te „dodawania”, w regresach chciałam też bez, ale za ciężko 55/60/65/70/75/75/65/60 55/60/65/70/75x4/75x4/65/60 45x9/55x7/65x5/70x5/75x5/65x8/60x10/55x12 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14x10/14x8/14x8 10/12/14x7.5/14/14 [...]

[...] ale było przyjemnie 5. Przysiady nigdy nie były moją mocną stroną, jednak przy obecnej wadze okazuje się, że trudno mi je wykonywać nawet bez obciążenia. Skończyłem na 4 seriach, żeby jutro jakoś chodzić. 6. Ćwiczenie musiałem odpuścić ponieważ zaczęła mi dokuczać niezagojona rana po zabiegu 7. Bicepsy :) Ogółem fajnie. Ćwiczenie wykonane [...]

[...] dobrą postawę Wyciskanie stojąc - Znów progres powiedzmy... ściąganie drążka - łapki drżały i uchwyt już puszczał, ostatnie 3 powtórzenia już rękoma Wypady - Pierwsza seria wypad i powrót, druga farmers walk (nieco łatwiejsza w moim mniemaniu wersja), mogę tak robić? Czy jednak starać się wracać? Uginanie nóg leżąc - dorwałam ławeczkę, [...]

[...] Muszę nakręcić następnym razem filmik, bo trochę świadomość ciała mnie tu zawodzi i nie wiem co robię. Ale najbardziej czułam górą część brzucha i jakby żebra. Ostatnia seria naprawdę ciężka i chyba dopiero wtedy zaczynałam czaić ten ruch. Starałam się to robić jak ten gość: http://www.youtube.com/watch?v=_XMSFECYgyw +"pajacyki", wyciąganie [...]

[...] że wcześniej było tego mniej (wcześniej jadłam na zasadzie - co wpadnie w oko w sklepie, to wpadnie do garnka, więc nie jest to jakieś precyzyjne porównanie). Oczywiście seria pytań na koniec: 1. Czy brak spadku wagi jest normalny przy przejściu na tę dietę? Czy może powinnam sobie to tłumaczyć właśnie tą niefortunną węglowodanową ucztą na [...]

[...] rekach a nie na bickach 8-) W staniu na rękach próbuję spinać brzuch i posladki, wtedy automatycznie nogi się odrywają. Jakaś sekunda bez ściany była ;-) https://youtu.be/3jGc5ox3ALA I jeszcze ostatnia seria dipów: https://youtu.be/jhF0hJUt-Ls Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-01-27 19:12:00 Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-01-27 19:13:55

[...] // 12x50kg/21x50kg 2) pompki na poręczach w wersji na klatkę 5 serii 8x cw/8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/7x10kg 3) wejścia ze sztangą na barkach na ławkę 1 seria + wykroki chodzone 2 serie 12x27,5kg + 20x30kg/20x32,5kg 4) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową dół 4x15 14kg/16kg/18kg/20kg 5) syzyfki 9x10 [...]

[...] ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 5x12kg, 5x14kg, 5x16kg, 2x18kg 5x20kg(5x18kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: młotki na przemian stojąc: 5x14kg, 5x16kg, 5x19kg, 2x21kg, 5x24kg(4x23kg na ost.) + francuskie wyciskanie leżąc: 5x28,5kg, 5x33,5kg, 5x38,5kg, 2x42,5kg, [...]

[...] Ci sylwetki? Patrz na cały kontekst wypiski. Żartobiliwy filmik z początku wycinam, żeby nie zawieszać strony, ale to już nadaje tonu: (...) W tym tygodniu na 2ch ostatnich seriach już nie dało rady robić 3 zatrzymań, ale i tak pociągnąłem to 5 tygodni, więc jest git. Znowu mega ciężko, ale znowu dało radę. I znowu za tydzień + 5 kg, syzyfowy [...]

[...] na wyciągu górnym podchwytem 3x12 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3. 9x 12,5 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3. - WL - 42kg już ciężko, na następnym powtórka i plus jedna seria 45kg na ile wejdzie powtórzeń, niestety nie mam jak zrobić mniejszych skoków ciężarów, a 45kg to za dużo na 5x wyciskanie skos ujemny - eh no to tego nie, że mi moc [...]

[...] prawy poślad się przebijał 2. bardzo ciężko, strasznie mi łydki spina, no i dwójki. Brzuch i cała góra spięta. Poślady spięte i wolne unoszenie się w górę. Masakra. Ostatnia seria to już były jakieś nieokreślone podrygi, wznosami bioder bym tego nie nazwała... 3. taaaa, każda seria wyciskała mi łzy. Masakra, nogi mi się trzęsły i rzeczywiście na [...]

[...] - zacząłem od delikatnego ciężaru, myślałem że może dojdę do 100kg (mój rekord w ostatniej serii to 93,5). No ale w trakcie 3 serii już czułem, że słaby jestem. Ostatnia seria i tylko raz dałem rade wstać, jakby mi prąd odcięli. MCNPN - tu poszło nad wyraz dobrze. Chyba nawet taką wagę pierwszy raz zrobiłem na prostych nogach. Wspięcia na [...]

[...] serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 70kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 70kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 70kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 43.5kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria 80kg szrugsy sztangą 1 seria 90kg (mało!!!) Biko uginanie ze sztangielkami siedząc 1 seria 25kg uginanie jednorącz [...]

TRENING 15B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 15x40kg > 15x50kg > 60kgx12 > Tylni 70kgx15 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z [...]

[...] ale zbliża się kres moich możliwości %-) Trzy ostatnie powtórzenia w piątej serii bardzo ciężko, no i nie dałam rady podciągnąć się tak wysoko, jak w wcześniejszych seriach. Szósta seria ćwiczenia troszkę ciężko, w siódmej dodałam dwa powtórzenia. Ostatnia seria na maxa, ostatnie powtórzenia troszkę ciężej. 2. Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] Trening udany, bardzo intensywny, ale moc jak najbardziej była, co cieszy W przysiadach ok, ale SS przysiady+MC na prostych to śmierć w oczach normalnie ostatnia seria dobijająca już zwracałem większą uwagę na chwyt i rzeczywiście nie bolą w ogóle nadgarstki zdjęcia z przygotowania przed/po treningowego oraz dzisiejszego posiłku w [...]

[...] już 2 serie po 12 razy cc 23.08 wzniosy nóg w leżeniu 15* cc 16.08 wzniosu nóg z leżenia 15* cc * 30,08 wspięcia 2 *12*32kg 23.08 wspięcia na palce obunóż 30 kg 15* 2 seria 32 kg 15* 16.08wspięcia na palce obunóż 10 kilo na stronę * 30.08 przysiad 2 serie 12*32 kg masakra ledwo skończyłam tą 2 serię 23.08przysiad klasyczny ze sztangą [...]

[...] (chyba taki ciezar byl) 16x60 / 14x70 /12x100 /12x100 (nachwyt) Sciaganie drążka wyc.gornego do klatki 3 x 12 + drop 15x50/ 12x60 /10x70 + 10x50 + 20x30kg (drop ost seria) 20-15-15-15+drop (nie wiem jaki ciezar bo na innym wyc.robiłem a tam talerz nie ma chyba 5kg a troche mniej) Martwy 3 x 8 8x60 / 8x100 /8x140 /9x170+10x100kg + na sam [...]